1.굶기
굶으면 신진대사가 느려져 오히려 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀐다. 아침식사를 거르는 사람은 그렇지 않은 사람보다 비만이 될 확률이 4.5배 높다고 합니다.

2. 빨리먹기
먹는 양만큼 먹는 시간도 중요합니다. 배가 부르다는 신호를 뇌가 느끼기 위해서는 최소 20분 동안의 식사시간이 필요합니다. 매 끼니를 느긋하게 꼭꼭 씹어먹는 습관을 기르도록 합니다.

3. 음식물 크게 먹기
작은 숟가락을 이용해 음식을 작게 쪼개 먹는 습관을 기르도록 하니다. 음식을 작게 잘라 먹으면 크게 잘라 먹었을 때보다 52%가량 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

4. 저지방 식품먹기
저지방,무지방 식품은 지방함량이 낮은 대신 설탕이나 각종 식품첨가물이 다량 함유돼 있습니다. 또 쉽게 배고픔을 느끼게 합니다.

5. TV보며 식사하기
TV를 보며 음식을 먹으면 평소보다 더 많은 양을 먹게 됩니다. 최근 버밍행대학의 연구결과에 따르면 TV를 보며 음식을 먹었을 경우 평소보다 5배에서 최대 10배까지 더 많은 음식을 섭취하게 되는것으로 나타납니다.

6. 통통한 친구 사귀기
통통족 친구나 가족을 뒀다면 더 많은 양의 음식을 섭취할 확률이 57& 더 높습니다.

7. 사이드 요리 즐기기
식당에서 사이드로 제공되는 빵,매쉬 포테이토는 영양가는 없는 대신 칼로리는 높아서 전체식사 칼로리를 무려 500칼로리나 더 섭취하게 됩니다.

8. 체중계 멀리하기
몸무게를 체크합니다. 규칙적으로 모무게를 체크하게 되면 다이어트에 대한 경각심과 결심을 새로이 할 수 있습니다.

9. 헬스클럽 피하기
비만탈출에 성공하려면 전문 트레이너를 통한 체계적인 관리가 중요합니다.

음식과 운동만큼이나 중요한 것이 있습니다.
생활습관과 생활 패턴입니다 완전한 다이어트을 꿈꾸신다면 운동과 음식보다 생활습관부터 조절해나가신다면 운동과 음식은 따라갈 것입니다.